De meesten van ons is zoiets overkomen: Je wordt wakker, klaarwakker, om te ontdekken dat het drie uur 's nachts is. Opeens vult je geest zich met zorgen over hoe moeilijk morgen zal zijn als je niet meer slaapt. Het probleem is dat je gooit en draait en niet meer in slaap kunt vallen.

Wat te doen?

Ten eerste, houd je ogen niet op de klok gericht. Dat draagt ​​alleen maar bij aan je leed.


Maak in plaats daarvan uw geest leeg en ontspan uw lichaam. Span een spier enkele seconden aan en laat vervolgens los. Probeer dit een voor een met een paar spiergroepen - bijvoorbeeld je voeten, benen, buik. Focus op hoe ontspannen je lichaam aan het worden is.

Als je na een paar minuten nog steeds wakker bent, sta dan op en stap uit bed. Verlaat in feite de slaapkamer. Ga naar een andere kamer om te luisteren naar rustgevende muziek of lees een saai boek - geen hartverscheurende thriller. Als u zich slaperig begint te voelen, ga dan terug naar bed.

Zo niet, wees productief en doe een karwei dat je hebt uitgesteld. Je zult je later misschien moe voelen, maar je zult een gevoel van voldoening hebben over het voltooien van de taak.


Een nacht van verstoorde slaap is niet ongewoon - het is iets dat bijna iedereen heeft meegemaakt. Maar als slapeloosheid een patroon wordt, is het tijd om levensstijlgewoonten te corrigeren.

Drink je te veel cafeïne? Gebruik je elektronica te laat in de avond? Te dicht bij het slapengaan sporten?

Beperking van het dagelijks gebruik van cafeïne en technologie zou moeten helpen. Maar stop niet met sporten - doe het eerder op de dag.

Het is ook mogelijk dat een onderliggend gezondheidsprobleem een ​​rol speelt in uw slaapprobleem. Slaapapneu, reflux of pijn door een chronische aandoening kunnen het bijvoorbeeld moeilijk maken om te slapen of je midden in de nacht wakker te maken. Praat met uw arts over stappen om uw gezondheid beter onder controle te krijgen en de slaap te krijgen die u nodig hebt.

Als je een goede gezondheidstest hebt en nog steeds last hebt van slapeloosheid, overweeg dan cognitieve gedragstherapie om negatieve gedachten over slaap te veranderen en je geest te ontspannen. Sommige therapeuten, evenals online programma's, bieden kortetermijnversies van deze therapie die speciaal is ontworpen voor slapeloosheid.


ik stond 1 week vóór 5 uur op en dit was het resultaat ✩ Eva Rose (Oktober 2021).