Dagenlang uren zitten kan het risico op een vroege dood verhogen, ongeacht hoeveel je traint, zeggen onderzoekers.

Zie ook: Teveel ouder worden sneller

In een nieuwe studie hadden mensen die het meest zaten tweemaal het risico om gedurende een periode van 4 jaar te sterven als mensen die het minst zaten. Maar elke 30 minuten een pauze nemen om op te staan ​​en rond te lopen kan het risico helpen verminderen, zeiden de auteurs van de studie.


"Het meest verontrustende is dat het is alsof ik 's ochtends sport en ik denk dat ik goed ben, maar naast sporten moet ik er ook op letten dat ik gedurende de hele dag niet langdurig zittend ben," zei hoofdonderzoeker Keith Diaz. Hij is een universitair onderzoeker aan het Columbia University Medical Center in New York City.

Het is meer dan sporten, zei Diaz. "Je moet meer doen. Je moet bewegen, je moet vaak opstaan ​​en je sedentaire gewoonten doorbreken als je het laagste risico op overlijden wilt hebben," legde hij uit.

Veel mensen zitten maximaal 10 uur per dag, merkte hij op. Eerdere studies die melding maakten van een verband tussen zitten en een vroege dood, waren afhankelijk van mensen die onderzoekers vertelden hoe lang ze op een dag zaten. In deze nieuwe studie werd echter de zittijd gemeten met behulp van een op de heup gemonteerde versnellingsmeter die beweging volgde en in verband bracht met het risico van overlijden tijdens de studieperiode.


Diaz waarschuwde echter dat deze studie alleen een verband aantoont tussen zitten en een verhoogd risico op vroegtijdig overlijden. Het kan niet bewijzen dat zitten het risico veroorzaakt, vanwege de onderzoeksopzet.

Precies hoe langdurig zitten kan worden gerelateerd aan een verhoogd risico op vroege dood is niet bekend, voegde hij eraan toe.

"Er is bewijs dat suggereert, maar niet bewijst, dat het zou kunnen gaan over hoe ons lichaam omgaat met bloedsuiker," zei Diaz.


"We denken dat het door een soort diabetische route gaat. Wanneer onze spieren inactief zijn, gebruiken ze geen bloedsuiker, en we weten dat bloedsuiker verschrikkelijke gevolgen kan hebben voor ons lichaam. Slechte controle van de bloedsuikerspiegel is een van de manieren zitten verhoogt het risico op hartaandoeningen of de dood, "zei hij.

Opstaan ​​van je bureau en elk half uur een paar minuten rondlopen kan een belangrijke gedragsverandering zijn die het risico op vroegtijdig overlijden kan verminderen, suggereerde Diaz.

Het rapport werd online gepubliceerd op 11 september in het tijdschrift Annals of Internal Medicine.

Dr. David Alter is universitair hoofddocent geneeskunde aan de Universiteit van Toronto. Hij zei: "We weten nog niet wat de ideale oplossingen zijn om de risico's van zittend gedrag te verhelpen."

Het gaat niet alleen om het vermijden van zittend gedrag of langdurige aanvallen van zittend gedrag, zei Alter, die een bijbehorend tijdschriftartikel schreef.

"Het kan een combinatie van oefening, lichte activiteit en frequente bewegingspauzes vereisen," zei hij.

Wat vrijwel zeker is, is dat de oplossing mensen nodig heeft om hun activiteit en inactiviteit te volgen, zei Alter.

"Net als strategieën voor gewichtsbeheersing, zullen we moeten monitoren hoeveel tijd we besteden aan zitten, bewegen en sporten op een veel bewustere manier dan we misschien eerder dachten," zei Alter.

Voor het onderzoek hebben Diaz en zijn collega's gegevens beoordeeld over bijna 8.000 Amerikaanse volwassenen van 45 jaar en ouder die aan een eerder onderzoek hadden deelgenomen. De deelnemers droegen een monitor die bijhield hoeveel tijd ze zaten.

De onderzoekers ontdekten dat de deelnemers op een dag van 16 uur iets meer dan 12 uur zaten. Het gemiddelde was 11 minuten achter elkaar.

Over een gemiddelde follow-up van vier jaar stierven 340 deelnemers.

Meer tijd besteden aan langere periodes verhoogde het risico op een vroege dood, ongeacht leeftijd, geslacht, ras, gewicht of hoeveel men trainde, vonden de onderzoekers.

Degenen die het laagste risico hadden om te sterven, waren degenen die niet langer dan 30 minuten achter elkaar zaten, bleek uit de bevindingen.

"Als we voor langere tijd achter elkaar zitten - meer dan 30 minuten per keer, en voor vele uren per dag - meer dan 12 uur per dag, is ons risico op overlijden groot," zei Alter.

"Dat risico wordt verminderd als we minstens 150 minuten per week trainen, maar niet volledig geëlimineerd," concludeerde hij.


Is de Tweede Kamer nu eindelijk wakker door groeiende invloed rechters? (Oktober 2021).