Als je een vrouw bent in de middelbare leeftijd en je merkt dat je gooit en draait, meerdere keren per nacht wakker wordt (dat wil zeggen, als je het geluk hebt om in slaap te zijn gevallen), is er een waarschijnlijke reden: hormonen.

Volgens de National Sleep Foundation zijn de jaren die zich uitstrekken van peri- tot post-menopauze het moment waarop slaapproblemen het meest voorkomen, goed voor 61 procent van de gerapporteerde slapeloosheid. In feite is het vrij gebruikelijk dat vrouwen die hun zorgverleners bezoeken klagen over slapeloosheid om de reden voor hun slapeloosheid te weten te komen, dat ze de overgang naar de menopauze beginnen. Bekend als perimenopauze, de gemiddelde lengte is vier jaar.

Het is vier jaar geleden dat ik voor het laatst aandacht aan dit onderwerp heb besteed, en het wordt herhaald, omdat er ongetwijfeld een nieuwe groep vrouwen op zoek is naar verlichting.


Tijdens de perimenopauze en doorgaan met de menopauze, leidt de afname van de productie van oestrogeen en progesteron (een hormoon dat de slaap bevordert) tot een sterke afname van de kwaliteit - en kwantiteit - van uw slaap. Het kan vervelend en verontrustend zijn om vast te zitten in een sleur van slapeloosheid - maar het wordt beter.

Opvliegers en nachtelijk zweten - net als een vervelende snurkende of rusteloze bedgenoot - kunnen je plotseling uit een diepe slaap wekken en je vullen met angst en angst. Er zijn een paar behandelingen die nuttig zijn gebleken bij het verlichten van symptomen van de menopauze, waaronder oestrogeenvervangingstherapie (of ERT) en hormoonvervangingstherapie (HRT), die een combinatie van oestrogeen en progesteron omvat. Gegeven in pillen, pleisters, gels, crèmes of injecties, deze hebben verschillende effecten op vrouwen en zijn natuurlijk niet voor iedereen een optie.

Alternatieve manieren om de symptomen van de menopauze te beheersen die de slaap verstoren, zijn de meer natuurlijke benaderingen zoals calciumsupplementen, fyto-oestrogenen en vrij verkrijgbare voedingssupplementen zoals zwarte cohosh, evenals medicijnen, zoals


slaapbevorderende medicijnen, bloeddrukmedicatie zoals clonidine en lage dosis antidepressiva zoals venlafaxine (Effexor) en paroxetine (Brisdelle). Brisdelle is specifiek goedgekeurd voor het verminderen van matige tot ernstige opvliegers geassocieerd met de menopauze.

Maar hormonen zijn niet de enige boosdoeners in slaapproblemen in de middelbare leeftijd. Andere "tuin-variëteit" dingen kunnen ook slaap moeilijk maken rond deze leeftijd, zoals:

  • De noodzaak om midden in de nacht op te staan ​​om te plassen


  • Slaapgerelateerde aandoeningen zoals slaapapneu of chronische pijn

  • Rusteloze benen syndroom of krampen in de benen

  • Stress, angst of depressie

Als u slaapproblemen ervaart, wees dan voorzichtig: meestal zullen deze met de tijd verbeteren. Ik ben blij te kunnen zeggen dat de mijne dat deed (dat betekent niet dat ik niet af en toe een probleem ervaar). Jarenlang had ik last van nachtelijk zweten en opvliegers, totdat ze dat uiteindelijk niet deden. Zalige slaap volgde.

Misschien nog belangrijker, analyseer de redenen voor uw slaapproblemen en onderzoek oplossingen. Er zijn zoveel dingen die je kunt doen om je te helpen beter te slapen:

  • Regelmatig sporten (maar niet te dicht bij het slapengaan).

  • Vermijd overmatige cafeïne en alcohol (dit kan het gemakkelijker maken om in slaap te vallen, maar niet in slaap blijven).

  • Houd een regelmatig bedtijdschema aan.

  • Oefen een ontspannend ritueel voor het slapengaan, zoals een warm bad of douche.

  • Stop met het gebruik van elektronica ten minste een half uur voor het slapen gaan en berg alle elektronica buiten bereik op.

  • Zorg ervoor dat je kamer koel is - temperaturen tussen 65 en 68 graden Fahrenheit zijn het beste.

  • Houd uw kamer stil en zo donker mogelijk.

  • Ga niet naar bed totdat je moe bent.

  • Houd een koele doek in de buurt, zodat u kunt afkoelen door een opvlieger.

Handiger lezen:
Ontstress met ademhalingstechnieken
Hoeveel slaap hebben we echt nodig?
Menopauze en angst: wat is het verband?


Overgang - Wat is het en hoe kom je erdoor heen? (September 2021).