Je hebt het keer op keer gehoord: bereid je maaltijden in het weekend en je bespaart tijd en eet gezonder tijdens de week. Maar hoeveel van jullie doen dat eigenlijk?

Als je je maaltijden goed in kaart brengt, heb je meer kans om je gewichtsverliesplan te volgen en gezonde keuzes te maken. Klinkt het ontmoedigend? Het is niet; we beloven.

Volg onze tips en trucs om u tijdens het weekend een aantal buikverbrandende maaltijden en snacks voor te bereiden om ervoor te zorgen dat uw dieet tijdens de week niet uit het oog springt.


Begin klein.
Je hoeft niet in wapens te gaan in de eerste week en 21 maaltijden in één keer klaar te maken. Je zult alleen ontmoedigd raken over hoe lang het duurt en hoe rommelig het kan zijn. Begin in plaats daarvan langzaam en maak een paar dagen aan maaltijden per keer. Bouw vervolgens op tot het creëren van een week maaltijden in een sessie.

Bereid voedsel met de juiste mindset.
Je bent je maaltijd aan het voorbereiden zodat je gezond kunt eten en afvallen, toch? Dat betekent dat u moet bedenken hoeveel u bemonstert tijdens uw voorbereidingssessie. Anders kun je tijdens de voorbereiding een hele maaltijd eten. Je moet ook geen maaltijden bereiden als je honger hebt; doe dit in plaats daarvan nadat je een maaltijd of snack hebt gegeten. Om verleiding te voorkomen, werkt u met een munt of een plakje kauwgom in uw mond.

Word bevriend met je vriezer.
Heb je geen tijd om een ​​storm op te koken? Maak gezonde maaltijden die gemakkelijk bevriezen en opwarmen. Denk aan vleesballetjes of hamburgers, groenteschotels, soepen, stoofschotels of chili. Op die manier kun je, wanneer het hectisch wordt, gewoon een zelfgemaakte maaltijd pakken in plaats van een nummer te kiezen voor afhalen. Je kunt vitamines en greens toevoegen aan de maaltijd met een frisse salade. Inspiratie nodig? Probeer deze te bevriezen en vergeet het doordeweekse gerechten.


Hak weg.
Snijd en snijd groenten en fruit van tevoren. Bewaar ze per type in individuele containers. Tijdens het koken kun je gemakkelijk pakken wat je nodig hebt om een ​​salade of bijgerecht te maken (zoals groenten die je al hebt geroosterd of gebakken). En het fruit kan worden gebruikt als een zoete afsluiting van een maaltijd in plaats van koekjes of ijs. Bovendien heb je fruit en groenten bij de hand om te snoepen. Klop onze aardbeien, witte bonen en Edamame salade op. Deze smaakvolle, verleidelijke mix van verse aardbeien, witte bonen en edamame is bedekt met een lichte vinaigrette, rustend op babyspinazie en gegarneerd met verkruimelde feta. En lees over de beste vruchten voor gewichtsverlies.

Bereid niet teveel voedsel voor.
Je denkt misschien dat het beter is om veilig te zijn dan sorry als het gaat om maaltijdbereiding. Maar als je te veel bereidt, blijf je verspild of heb je het gevoel dat je de extra calorieën moet eten die je hebt gekocht en bereid. Bovendien geeft u onnodig geld uit. Omdat het moeilijk kan zijn om te plannen hoeveel voedsel je nodig hebt, moet je het misschien met vallen en opstaan ​​uitzoeken.

Bereid niet te weinig eten voor.
Veilig spelen met portiegroottes? Dan heb je misschien niet genoeg voedsel om de hele week mee te gaan. Of je eet de hele week onbevredigende kleine maaltijden, waardoor je te veel snacks of teveel eet bij je volgende maaltijd (of beide!). Het kan moeilijk zijn om te weten hoeveel u moet voorbereiden. Merk de eerste paar weken op of je honger hebt na elke maaltijd. Als je vaak honger hebt, overweeg dan om je portiegroottes te vergroten. Te vol? Doe het tegenovergestelde. En leer meer over gezond eten met een beperkt budget.


Vermijd in de winkel gekochte dressings, marinades en sauzen.
Ja, ze zijn handig en geweldig in een mum van tijd. Maar in de winkel gekochte kruiden zoals dressings, sauzen en marinades zitten meestal vol met toegevoegde suikers, natrium en calorieën. Je kunt je eigen smaken aan je maaltijden toevoegen om ze interessant en aantrekkelijk te houden. Besprenkel olijfolie over je salade. Strooi je favoriete kruiden op kip. Of maak je eigen dressings en marinades. Dit balsamico vinaigrette-recept is zo eenvoudig dat je nauwelijks de instructies hoeft te volgen.

Bereid je voor wat voor jou werkt.
Weet je dat je deze week elke avond een diner hebt? Korte tijd in het weekend? Denk na over wat voedselbereiding u de meeste tijd tijdens de week zal besparen en concentreer u daarop. Zaknoten voor snelle snacks. Kook eieren om bij je ontbijt te eten. Grill de kip op salades. Bak gemalen kalkoenvlees voor taco's.

Meng het.
Als je elke week hetzelfde voedsel bereidt, zul je je zeker vervelen. En je kunt zelfs stoppen met het bereiden van voedsel om mee te beginnen. Draai van week tot week door enkele recepten en hoofdingrediënten. En bereid altijd verschillende recepten voor elke maaltijd. Op die manier kun je, als je de koelkast opent en niet in de stemming bent voor bijvoorbeeld kip, kiezen voor de vegetarische hamburgers.

Onthoud ontbijt.
Als je zoals de meeste mensen bent, is het bijna onmogelijk om 's ochtends iets gezonds te koken. Maak in het weekend ontbijtproducten om ervoor te zorgen dat je elke dag goed begint. Deze eiermuffins - gemaakt van eieren, groenten en kaas (vlees is optioneel) - blijven meer dan een week in de koelkast en zorgen voor een perfect ontbijt dat je meteen mee kunt nemen.

Eet wat je lekker vindt.
Als je kalkoenburgers veracht, dwing jezelf dan niet om ze te maken alleen omdat ze gezond zijn. Bereid je voor wat je lekker vindt of iets dat heerlijk klinkt. Ja, je hebt misschien gehoord over de wonderen die quinoa doet om gewichtsverlies te bevorderen. Maar het heeft geen zin om een ​​batch te maken als je deze niet aanraakt.Zoals koolhydraten? Meer informatie over gezonde koolhydraten voor gewichtsverlies.

Sla snacks in.
Als je uitgehongerd bent, eet je wat je eerst ziet. Dus vergeet niet om snacks voor de week te bereiden om ervoor te zorgen dat u voedzame opties bij de hand hebt. Deel gezonde gerechten zoals gedroogd fruit, stringkaas en amandelen op in bakjes of zakjes voor eenmalig gebruik om ze gemakkelijk mee te nemen naar het werk of wanneer u onderweg bent. Bovendien zal deze methode helpen voorkomen dat u te veel eet. Leer meer over de beste noten om af te vallen of krijg ideeën voor snacks met 100 calorieën.


15 ´CLEAN´ MAALTIJD IDEEËN! (Augustus 2021).