Je hebt waarschijnlijk de aanbeveling van de Amerikaanse National Institutes of Health gehoord voor de meeste volwassenen om op de meeste dagen 30 minuten matige lichaamsbeweging te krijgen om fit te blijven.

Maar wat is nu precies gematigd? En hoe weet je of je hard of nauwelijks werkt?

Een van de gemakkelijkste manieren om de intensiteit van uw training te meten, is met de "praat-test". Als je in een gematigd bereik werkt, kun je zonder al te veel moeite praten. Maar als je kunt zingen, neem dan het oefentempo op, volgens het American College of Cardiology. En als u krachtige activiteiten doet, kunt u slechts een paar woorden zeggen voordat u even ademhaalt.


Een andere manier om erachter te komen hoe hard je werkt, is om je hartslag te volgen.

Bepaal hiervoor eerst je maximale hartslag. Trek je leeftijd af van 220. Voor een 50-jarige zou dit 170 slagen per minuut zijn. De doelhartslag van een persoon voor matige activiteit ligt tussen 50 en 70 procent van zijn maximale hartslag. Dus voor die 50-jarige ligt de sweet spot tussen 85 en 119 slagen per minuut.

Nadat u uw eigen hartslagbereik op papier hebt berekend, controleert u of u zich tijdens het sporten binnen dit bereik bevindt door 30 seconden te stoppen om uw pols te nemen en dat getal vervolgens met 2 te vermenigvuldigen.

Wandelen, golfen - zonder een kar te gebruiken - en algemeen tuinieren zijn manieren om matige lichaamsbeweging te krijgen. Aerobics, hardlopen en hard zwemmen tellen allemaal als krachtige oefening.

Als je tijd nodig hebt (en in goede vorm), kan zwaardere oefening de beste manier zijn. Krachtige sporters hebben slechts 15 minuten activiteit per dag nodig om dezelfde resultaten te krijgen als gematigde sporters.


Garmin Edge 1030: Learn About Performance Features (Oktober 2021).