De keuzes die u tijdens uw lunchuur maakt, kunnen uw "onderste regel" maken (of breken). Door slimme koolhydraten en calorieën te kiezen, blijven uw inspanningen voor gewichtsverlies op schema.

Ten eerste, gooi de frisdrank weg. Het bevat veel suiker zonder voedingsstoffen, zegt Rachel Begun, een geregistreerde diëtist en voedingsadviseur. Een 20-ounce fles heeft meer dan 220 koolhydraten beladen calorieën, terwijl water er geen heeft. Schop je H2O een stapje hoger met een scheutje citroen of limoen. Als je een fan bent van gearomatiseerd flessenwater, kies dan een suikervrij merk, anders drink je je calorieën in plaats van ze op te eten.

Verpak het minstens drie dagen per week in een zak, zodat je de suiker-, zout- en vetinname beter kunt beheersen. Verminder de koolhydraten in brood door kalkoen of tonijn te eten op sandwiches met open gezichten of in slarollen te stoppen.

Pak voorgesneden fruit en groenten als je zijkanten. Een hele paprika, in reepjes gesneden, bespaart u bijna 120 calorieën over een zakje van één ons met chips, en niet te vergeten alle voedingsstoffen die u in de groenten krijgt. Een half kopje ananas in plaats van drie kleine koekjes snijdt je dessertcalorieën in twee zonder een zoete afdronk te missen.

Een ander voordeel van het verpakken van groenten en fruit is dat ze vol zitten met water en vezels. Je voelt je dus langer voller. En dat betekent een lunch die je de hele middag tevreden houdt met veel minder calorieën.


KOOLHYDRAATARM RECEPT - AFVALLEN EN ONBEPERKT ETEN | GEZONDHEIDSGOEROE (September 2021).