De missie van de American Council on Exercise (ACE) is om mensen in beweging te krijgen.

Van Kelsey Graham

Iedereen weet dat lichaamsbeweging de lichamelijke gezondheid verbetert. Je hebt waarschijnlijk gehoord van de metabolismeverhogende, bloedsuikerverlagende en cardioprotectieve voordelen. Maar het krachtige effect van depressie en angstvermindering wordt minder vaak besproken.


Hoewel er veel verklaringen zijn waarom oefening helpt om de symptomen van angst en depressie te verminderen, weten onderzoekers niet helemaal zeker welke theorie juist is. Enkele van de hypothesen zijn:

  • Verhoogde activiteit van neurotransmitters
  • Verbeterde eigenwaarde (die vaak laag is bij mensen die aan een depressie lijden)
  • Vrijgave van opgeslagen energie, die angst kan verlichten
  • Dient als een afleiding of coping-mechanisme
  • Creëert kansen voor sociale interactie

Ongeacht de reden achter het krachtige effect van oefeningen op angst en depressie, is het belangrijk dat het werkt.

Volg deze zes richtlijnen om uw mentale en emotionele gezondheid te verbeteren door te oefenen.


1. Ga naar buiten

Bewegen in Moeder Natuur is superieur aan binnenshuis oefenen voor het verbeteren van de geestelijke gezondheid. Slechts vijf minuten buiten oefenen kan het zelfvertrouwen en de stemming verbeteren (Barton en Petty, 2010). Verder kan lichaamsbeweging buitenshuis de spanning en woede verlagen en vitamine D absorberen, wat een andere belangrijke factor is voor het omgaan met depressieve symptomen.

2. Zoek een community


Trainen met vrienden is een een-twee-slag. Het zorgt voor de positieve voordelen van lichaamsbeweging en helpt ons contact te maken met anderen. Het biedt ook kansen voor sociale ondersteuning, wat van vitaal belang is voor een goede geestelijke gezondheid (Lakey en Orehek, 2011).

3. Praten, niet zingen

Oefening hoeft niet zwaar te zijn om geestelijke gezondheidsvoordelen te produceren. Oefening met matige intensiteit is zelfs het nuttigst om depressiesymptomen te verminderen (Craft en Perna, 2004). Gebruik de talktest om ervoor te zorgen dat je met een matige intensiteit traint. Als je in korte zinnen kunt praten, maar geen liedje kunt zingen, heb je waarschijnlijk de juiste intensiteit.

4. Maak functionele doelen

Hoewel gewichtsverlies en lichaamsverbeteringen nuttige doelen zijn, zijn ze vaak frustrerende en tijdrovende voorstellen. Verder vertellen ze je weinig over je vaardigheden of kwaliteit als persoon. Functionele doelen kunnen echter zinvoller, tastbaarder en actueler zijn. Een voorbeeld van een functioneel doel is het voltooien van je eerste pull-up, een halve marathon lopen of je squatgewicht verhogen. Al deze doelen zullen waarschijnlijk de zelfeffectiviteit - uw gevoel van uw bekwaamheid als sporter - verbeteren, wat uw algehele zelfconcept en humeur kan verbeteren.

5. Vermijd situaties waarin u zich minder voelt dan

De wereld van gezondheid en fitness kan hyper-competitief en onrealistisch zijn. Instagram-trainers hebben sport-was-buikspieren en perfect haar, en sportscholen en studio's kunnen op uiterlijk gebaseerde sociale normen hebben die gevoelens van onveiligheid verhogen. Voor sommigen inspireren deze sociale media en fitnessinstellingen hard werken en toewijding. Voor anderen leiden ze tot negatieve vergelijkingen, zelftwijfel en schaamte. Als u zich door uw online of persoonlijke fitnessomgeving niet positief en verheven voelt, is het misschien tijd om u selectief te ontvolgen of een nieuwe locatie voor de training te kiezen. Er zijn veel lichaam-positieve, gezondheidsgerichte, inclusieve individuen en organisaties die je kunt volgen en in plaats daarvan ondersteunen.

6. Dank je lichaam voor het geschenk van beweging

Een houding van dankbaarheid heeft bewezen het mentale welzijn te verbeteren, en dit geldt ook voor uw oefeningen. Wanneer je klaar bent met een fysieke activiteit, neem dan een paar minuten de tijd om na te denken over het vermogen van je lichaam om te bewegen en te waarderen. Dank je lichaam voor de training die het je heeft meegebracht en overweeg je geluk om je menselijkheid door beweging te kunnen uiten.

Als je worstelt met symptomen van angst of depressie, neem dan dagelijkse beweging op in je leven, met focus op inclusieve omgevingen, workouts buitenshuis, matige intensiteit en functionele doelen. Je zult snel merken dat je trainingssessies evenveel doen voor je mentale en emotionele welzijn als voor je fysieke gezondheid.

Referenties

Barton, J. en Pretty J. (2010). Wat is de beste dosis natuur en groene oefening om de geestelijke gezondheid te verbeteren? Een multi-studie analyse. Milieuwetenschappen en -technologie, 15, 44, 10, 3947–3955.

Craft, L.L. en Perna, F.M. (2004). De voordelen van oefening voor klinisch depressieve mensen. Primaire zorg metgezel bij The Journal of Clinical Psychiatry, 6, 3, 104–111.

Lakey, B. en Orehek, E. (2011). Relationele regulatietheorie: een nieuwe benadering om het verband tussen waargenomen sociale ondersteuning en geestelijke gezondheid te verklaren. Psychologisch overzicht, 118, 3, 482–495.


The benefits of dance therapy | Natural Health (Juli- 2020).